Provavelmente você já teve, têm ou conhece alguém que passe por esse problema. Isso porque segundo a Associação Brasileira de Sono, um a cada três brasileiros têm INSÔNIA. A Insônia é um distúrbio caracterizado pela dificuldade de iniciar o sono, manter ou ainda acordar antes do horário desejado.
Mas o que causa a Insônia? Existem alguns fatores como: depressão, ansiedade, estresse, dores musculares e crônicas ou ainda local inapropriado para dormir, lugar com muito barulho, alta claridade e temperatura inadequada. Traumas emocionais como perda de emprego, termino de relação e falecimento de um ente próximo são outros fatores que podem estar associados a esse distúrbio.
A Insônia pode trazer alguns prejuízos, entre eles está no cansaço durante o dia, diminuição da produtividade no trabalho e nos estudos e irritabilidade.
Felizmente existem formas de tratamento e prevenção da insônia. Os especialistas citam por exemplo: a Higienização do sono, terapias e Medicamentos.
A higienização do sono funciona como uma espécie de “limpeza” para dormir. Seria uma forma de preparar esse sono. Vamos citar algumas dicas:
1- Criar uma rotina de sono - estabelecer horários regulares e habituais de sono inclusive aos finais de semana.
2- Der preferência em realizar atividades físicas durante a manhã ou nas primeiras horas da tarde. As atividades físicas são aliadas para ajudar na qualidade do sono mas devem ser evitadas no mínimo de seis horas antes de dormir.
3- Evitar os famosos “cochilos” prolongados durante o dia. Esses cochilos podem afetar o sono noturno.
4- Opte por comidas leves no jantar. Dê preferencias para saladas e legumes nas refeições noturnas.
5- Evite bebidas com cafeína durante à noite. Cafés, chá-preto, chá-mate, energéticos e refrigerantes devem ser evitados por volta de seis horas antes de dormir, bebidas alcoólicas também entram na lista.
6- Reduzir a exposição da luz dos eletrônicos - a luz dos celulares, tablets, TVs entre outros. Isso porque ao escurecer entre em cena um hormônio chamado melatonina que é auxiliador no preparo do sono. A claridade pode afetar na ação desse hormônio.
7- Buscar ter um local adequado para o sono – temperatura, ruídos no quarto, conforto da cama, colchão e travesseiro, redução de luzes dos aparelhos eletrônicos devem ser observados nessa dica. Busque ter um local aconchegante, limpo e arejado para se ter uma boa noite de sono.
8- Buscar atividades tranquilas e relaxantes durante a noite – ler, pintar, tomar um banho relaxante cerca de 2 horas antes de dormir podem ser atividades que auxiliam no preparo do sono.
Outra sugestão para o auxílio no tratamento da Insônia são as terapias, elas podem ajudar na redução dos níveis de ansiedade, preocupações e redução dos níveis de estres. A psicoterapia pode auxiliar o paciente a entender o distúrbio bem como fornecer ferramentas necessárias para seu enfrentamento no alívio e redução dos sintomas da insônia. Outras terapias como relaxamento e meditação também são indicadas.
É importante dizer que se os sintomas da insônia persistirem por um prazo de cerca de duas semanas é preciso procurar ajuda médica – É esse profissional que irá avaliar o quadro e propor o melhor tratamento para o paciente, inclusive o medicamento, caso seja necessário.
Diante do atual cenário em que o uso de celulares e meios tecnológicos são indispensáveis no cotidiano é necessário um olhar cuidadoso para si. É difícil “se desligar” dessas telinhas inseparáveis. Não ignore os sintomas e não protele a busca de ajuda de profissionais. A Insônia pode se tornar crônica dificultando mais ainda no seu tratamento.
Portanto nossa dica é:
Controle o tempo de uso dos meios tecnológicos,
Desligue seu Wi-Fi na hora de dormir, isso evita você ficar recebendo notificações e mensagens e a vontade de visualizar.
Busque hábitos saudáveis: exercícios físicos, alimentação saudável e práticas de atividades que lhe dê prazer.
Procure ajuda: não tenha medo, você não está sozinho. Procure orientação médica e terapêutica.
BIBLIOGRAFIA:
MONTI, J. M. Insônia primária: diagnóstico diferencial e tratamento. Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo , v. 22, n. 1, p. 31-34, Mar. 2000 . Disponível em: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462000000100009&lng=en&nrm=iso. Acesso em 19 Abr. 2020. https://doi.org/10.1590/S1516-44462000000100009.
Associção Brasileira do Sono: Conteúdo disponível em: https://www.absono.com.br/abros/insonia.html acesso em 19/04/2020.
